文:京师心思 来历:京师心思大学堂(ID:bnupsychology)

01

今春兰蕙草,来春复吐芳。悲哉人道异,一谢永销亡。

咱们或许都遇到过这样的情境:

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由于家人去世,所以好朋友状况并不是很好。

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他嘴上说着“我没事啊”,但他瘦弱的脸庞和轻轻咬紧的嘴唇无不在告知着你“I'm not fine”。

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你想协助他脱节这种失落的心情,你想安慰他。但当你张了张嘴时,你发现你说不出话

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“节哀顺变”?“会好起来的?”一切你能想到的“安慰”好像都是那么的苍白无力

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由于他的苦痛,你领会不到。

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不要由于这个问题而责怪自己并不是一个好朋友。怎样安慰他人,不仅对咱们来说是个难题,哪怕是天天触摸伤病与去世的护理,也会为这件事犯难。

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一项专业调查研究显现[1],大约三分之一的护理不知道怎样安慰离世患者的家族。

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朋友亲人过世时,咱们确实很难知道自己应该说什么,并且假如说错了话,反倒会让朋友迁怒于你或许愈加苦楚

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心思咨询师是怎样做的呢?

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从心思咨询的视点而言,咨询师要协助来访者处理心思层面的问题,而非物理层面的问题,而非专业人士常常会急着给出问题的处理办法。

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举个比方,当学生向你诉苦,“我觉得我学习不行用心”,普通人可能会开端向对方主张各种学习方法,而咨询师则会重视这种主意背面的原因,“接近考试,你有些焦虑么?”。

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心思咨询师这样做背面的逻辑其实也很简略了解。心思咨询以为,人在心思状况正常的情况下,能够单独处理自己遇到的问题。而当面临亲人去世这种重大事件时,人的心情很可能无法自我康复,从而变得无力处理自己面临的问题。所以心思咨询的意图,便是处理来访者心思层面的困难,协助来访者修正心里的问题,使他有满足的心思资源去面临自己的窘境。

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和升学考试压力不同的是,亲人去世是无法挽回的。不管你怎样安慰他,沉痛的现实现已无法改动。你所能做的,便是陪同在他身边,听他倾吐,直到他从头拾取曩昔的心里力气。

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这时分,比起重视自己该说什么去安慰他,不如重视对方想说什么。要怎样样才干像一个心思咨询师那样倾听呢?心思学家给出了深度倾听的四个过程。

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02

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  • 过程1:别带着自己的压力与焦虑来

    咱们很简略堕入咱们自己的心情。一个接一个的ddl,满满的日程表,996的日子。一天的繁忙、焦虑、忧虑、压力,全都充满着咱们的大脑。带着自己的压力与焦虑,是很难安慰好他人的。所以,咱们有必要换一个形式。在亲人过世的人面前,咱们不再是那个大刀阔斧的职场强者,而是温柔体贴的倾听者

    该怎样放下自己的烦恼呢?

    你能够在敲门之前,停下脚步,花几分钟深呼吸,让咱们的心静下来。请牢记你是为何而来。你不是来完结一项待办事项的,你也不是来开会的,你更不是带着解药来让逝者复生的。你在这里,是为了表达你的爱与支撑,尽你所能地安慰对方沉痛的心。

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    • 过程2:坐在他身边,陪他说说话

      很多人都不知道该怎样开口。其实,详细的遣词没那么重要,你只需传达出了你的意思就好。

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      “我来了,我在这儿呢,我陪着你呢。”这种简略的语句,有时分就能够给对方温暖与力气

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      你能够问问对方:“你今日过得怎样样?”然后,像个侦察相同,从对方的言行举止中搜集头绪

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      • 或许对方仅仅会聊一些无关紧要的工作,比方最近的热点新闻啊,朋友的八卦啊,或许是今日的午饭有多难吃啊。

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        • 又或许,对方会跟你打开心扉,叙述逝者生前的故事,悲叹自己难以承受的沉痛

          不管怎样,你不必成心岔开论题,也不要打断他,顺着他的意思,允许嗯嗯,偶然复述对方的话,遇到适宜的机遇,鼓舞对方说出自己的感触。

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          比方听到他今日在诉苦午饭有多难吃,你能够这样赞同“一个人点外卖,却没吃上好吃的,必定很伤心很孤寂吧。”

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          对方就可能会更多地打开心扉:“唉,真的好孤寂,好牵挂外婆做的饭。”

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          • 过程3:注视着对方的眼眸

            在深度倾听中,咱们很简略分心,思绪乱飘:“好想喝水……啊,他刚刚说了啥?噢天呐我该怎样回应他?”其实,分心的现象很正常,你要接收自己的不耐烦,不要由于自己的分心而置疑自己与对方的朋友联系,忧虑自己安慰欠好对方。

            假如你在乎对方,在对话中的偶然分心是没事儿的。当杂念呈现的时分,你应当察觉并接收自己的杂念,一起,继续地用专心的目光重视着对方时不时地允许赞同,并静静地等候杂念消失。

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            • 过程4:别陷得太深

              鼓舞一个身处沉痛的人,是需求勇气的。逃离不舒服的当地是人的天性,但正由于对方是咱们生射中的重要他人,咱们才干够战胜逃离的倾向,打开咱们的胸襟,来拥抱对方的一切苦楚。不过,咱们也别陷得太深。坚持一只脚在水里,一只脚在岸上。

              请记住,虽然咱们是来支撑对方的,但条件是咱们能够办理自己的心情。当友人阅历亲人去世,有的人会很自然地深陷苦楚的大坑之中。对方的苦楚,并不是咱们的苦楚,协助他人的条件是做好自己。你能够把呼吸当作你的安全绳,当你发现你现已掉进坑中,深陷沉痛,请你慢慢地深呼吸,中止想入非非,把注意力放回实际日子中。虽然你陪着他,你仍是在自己的身体里,有自己的呼吸节奏。请记住,能扎根于自己的心里的人,才干更好地协助他人

              深度倾听确实不是件简略的工作。不过,为了咱们爱的人,咱们乐意,并尽力去做去测验。

              “请记住,我是爱你重视你的人。当你特别需求倾吐的时分,我肯定会在你身边,治好你,陪你度过这段失望的日子。”

              —The End—

              [1] Boerner, K. , Burack, O. R. , Jopp, D. S. , & Mock, S. E. . (2015). Grief after patient death: direct care staff in nursing homes and homecare. Journal of Pain and Symptom Management, 49(2), 214-222.

              作者简介:京师心思。本文转自:京师心思大学堂(ID:bnupsychology),北师大心思学部出品,奉行“打造我国最专业的心思学科普渠道”的项目定位,尽力将北师大心思学百年沉淀贡献于社会,凝集师生力气传达科学知识,让心思学走进千家万户。

              排版:小鲸鱼,鲸落

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